Nuestro ritmo de vida cada vez es más difícil: juntas de trabajo, tráfico, el súper, los niños, las redes sociales, la lista interminable de libros y series que ver, con tanta obligación es muy fácil perder el sueño. En la actualidad existen muchos medicamentos y remedios para dormir mejor, pero, si lo que buscas es una opción natural para combatir el insomnio, el té de manzanilla podría ser para ti.
En este artículo hablaremos de qué es el té de manzanilla, para qué se usa y cómo puede ayudarnos a relajarnos para (por fin) dormir profundamente.
¿Qué es el insomnio?
Mucha gente piensa que el insomnio es solo no dormir y ya, pero en realidad abarca mucho más. El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza porque hace muy difícil dormir o mantenerse dormido. Esto nos afecta ya que hace que nuestra calidad del sueño baje, que nos sintamos cansadas todo el día y que cuando nos pregunten cómo estuvo nuestra noche, digamos la típica frase “dormí pero no descansé”
Mucha gente piensa que el insomnio es solo no dormir y ya, pero en realidad abarca mucho más. El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza porque hace muy difícil dormir o mantenerse dormido. Naturalmente, esto significa que al día siguiente vamos a estar bostezando todo el tiempo e ir al baño 10 minutos solo para cerrar los ojitos un ratito, suena a una buena idea.
Pero el no dormir bien también tiene consecuencias físicas. Cuando pasamos mucho tiempo sin descansar, el cuerpo se siente en estrés y empieza a segregar una hormona llamada cortisol. El cuerpo suelta esta hormona para regular la respuesta al estrés y los niveles de cortisol pueden ser afectados por factores como el estrés crónico, una dieta poco saludable y la falta de sueño. Esto se traduce en problemas físicos como una piel más reseca, un cabello menos saludable, y unas ojeras dignas de oso panda.
Todo esto hace que entremos en un círculo vicioso terrible: dormimos mal, despertamos más cansados que la noche anterior, tomamos cualquier cosa para despertarnos, lo cual nos pone irritables durante el día, nos estresa y cuando ya es hora de dormir, dormimos mal.
El té de manzanilla es una solución natural para dormir mejor y es usado por las personas que toman té para mantener la salud de su piel y cabello.
Té de manzanilla para dormir mejor
El té de manzanilla es una infusión hecha de las flores secas de la planta de manzanilla (Chamaemelum nobile). Los egipcios, romanos y griegos antiguos no solo la usaban como medicamento, también la añadían a sus baños y bebidas para relajarse, ya que debido a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, la manzanilla es uno de los mejores remedios naturales para dormir mejor.
El té de manzanilla se usa para tratar dolencias, como el insomnio, la ansiedad y el dolor menstrual, lo cuál hace que se mantenga muy popular hoy en día. Según la Asociación Nacional de Productos Herbales (NHPA), el té de manzanilla es el segundo té herbal más popular en los Estados Unidos, y es la tercera infusión más consumida en el mundo, detrás de la menta y el jengibre.
Pero antes de iniciar, hay que aclarar que, a pesar de que lo tiene en el nombre, el té de manzanilla técnicamente no es un té: El término "té" se refiere específicamente a la infusión hecha de las hojas de la planta de té Camellia sinensis, de donde se hacen el té verde, el negro, el olong y el té blanco. Cualquier bebida herbal que no tenga estas plantas se conoce como tisana o infusión.
Si aún no te has dormido con esta explicación, te invito a revisar este artículo que profundiza más en por qué no debemos decirle “té” a todo.(Enlace al artículo del sitio que lo explica mejor)
5 razones para tomar té de manzanilla
Razón #1: Propiedades relajantes del té de manzanilla
Siempre te puedes echar un bolillito pal susto. Pero ¿Y un tesito? Un estudio de 2019 publicado en el Journal of Pharmacy and Pharmacology sugirió que los compuestos de la manzanilla pueden actuar en el cerebro para aliviar el estrés y la ansiedad, esto debido a la cantidad de flavonoides, terpenoides y ácido cafeico que contiene el té de manzanilla. Así que la próxima vez que te den un susto o te sientas estresado, puedes echarte un té de manzanilla y relajarte.
Razón #2: Efectos sobre la ansiedad y el estrés
Aunque se necesitan más estudios para comprender del todo cómo es que la manzanilla actúa sobre el estrés y la ansiedad, se cree que la combinación de los compuestos que tiene la planta ayuda a relajarnos y sentirnos mejor. Los flavonoides han demostrado tener propiedades ansiolíticas y sedantes en estudios preclínicos y clínicos; además, los terpenoides y el ácido cafeico se cree que contribuyen a los efectos sedantes y relajantes de la manzanilla. Así, la manzanilla es una alternativa natural para tratar el estrés y la ansiedad.
Razón #3: Mejora la calidad del sueño
Gracias a sus capacidades relajantes, podemos decir que el té para dormir mejor es la manzanilla. Un estudio de 2017 realizado por la Universidad de Pensilvania demostró que la ingesta de extracto de manzanilla antes de dormir aumentó significativamente la calidad del sueño en pacientes con trastornos de ansiedad generalizada (GAD, por sus siglas en inglés). Además, un estudio de 2018 publicado en el Journal of Advanced Nursing encontró que la inhalación de vapor de aceite esencial de manzanilla mejoró la calidad del sueño en pacientes hospitalizados. Este estudio complementa lo publicado en 2016 en el Journal of medicinal food, donde encontraron los mismos resultados en adultos mayores mencionaron que tomaron té de manzanilla antes de dormir. Si la manzanilla ayuda a pacientes hospitalizados y adultos mayores, imagínate qué puede hacer este té para tu insomnio.
Razón #4: Puede ayudar a aliviar algunos dolores de cabeza y migrañas
Muchas veces, las pastillas para el dolor de cabeza suelen ser igual de problemáticas o de plano para nada efectivas. Es por ello que la manzanilla es uno de los mejores remedios naturales para la migraña y la jaqueca. En 2022, una investigación que revisa los resultados de diferentes estudios, demostró que el uso de la manzanilla es efectiva en la reducción de la cantidad y severidad de las migrañas en adultos. Este macroestudio es interesante, ya que afirma que la manzanilla “mostró interesantes propiedades antioxidantes, antibacterianas, antifúngicas, anticancerígenas, antidiabéticas, antiparasitarias, antiinflamatorias, antidepresivas, antipiréticas, antialérgicas y analgésicas”: básicamente, todo lo positivo que inicia con la letra A.
Razón #5: Seguro y fácil de usar
La manzanilla no contiene cafeína, lo que significa que no causa efectos secundarios como nerviosismo, insomnio, ansiedad y/o aumento de la frecuencia cardíaca. Además, la manzanilla no se ha asociado con efectos secundarios graves en la mayoría de los estudios clínicos, y las reacciones adversas son generalmente leves y transitorias. Así que lo único que tienes que cuidar es que no te caiga agua caliente encima.
Conclusión
Al igual que el nopal, la manzanilla es un remedio natural con muchas propiedades: es efectiva para relajarnos, combate el estrés y la ansiedad del día para que puedas dormir mejor y ayuda a tu calidad del sueño, no importa si estás en la cama de un hospital o en el sillón de tu sala.
Eso sí, el té de manzanilla no va a reemplazar completamente cualquier tratamiento médico. Si tu problema de sueño es muy grave e incapacitante, o si tu dolor de cabeza es muy crónico, definitivamente tienes que visitar a tu médico.
Por todo lo demás, la manzanilla es una gran opción para tu salud o para iniciar en el mundo del té, ya tiene formas de combinarla con otras hierbas para potencializar sus efectos o simplemente hacer un té más rico (enlace a recetario) … a diferencia de el té de nopal.
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